Training

TRAININGSPRAXIS LAUFEN: 6 Übungen in 10 Minuten nach dem „UMO“ – Prinzip
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TRAININGSPRAXIS LAUFEN: 6 Übungen in 10 Minuten nach dem „UMO“ – Prinzip

28.10.2015 | Von val
Natürlich ist es besser diese 6 Übungen nicht nur einmal sondern vielleicht 3 x wöchentlich mit ihrem sonstigen Training zu verbinden und noch besser wenn sie je 2-3 Durchgänge absolvieren. „UMO“ bedeutet dabei je 2...
Ausdauertraining muß alle Energiesysteme für die Wettkampfstrecke entwickeln*
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Ausdauertraining muß alle Energiesysteme für die Wettkampfstrecke entwickeln*

17.10.2015 | Von val
  Von B. MACKENZIE (1998) Energiepfade (www.brianmac.co.uk/energy)   Zusammengefasst und gekürzt* von Lothar Pöhlitz Wenn Mittel- oder Langstreckler ihre Ausdauer entwickeln wollen, denken sie fälschlicherweise in...
So können Laufindividualisten ihre Marathon–Vorbereitung für 2016 optimieren
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So können Laufindividualisten ihre Marathon–Vorbereitung für 2016 optimieren

09.10.2015 | Von val
  Von allen Langstrecken ist mit einer Marathonvorbereitung wohl die größte psychophysische Herausforderung verbunden. Nur wer nach möglichst vielen langen Trainingsläufen gesund, „locker“ und in guter...
Das Lauf-ABC macht flott und verbessert die individuelle Lauftechnik
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Das Lauf-ABC macht flott und verbessert die individuelle Lauftechnik

02.10.2015 | Von val
Beim Lauf-ABC handelt es sich um spezielle Laufübungen zur Verbesserung der individuellen Lauftechnik. Die Übungen lassen sich immer gut in das Aufwärmprogramm einbeziehen. Man sollte die Übungsabfolge zwei bis dreimal in der...
Zur Bedeutung der Kraft in einem langen Läuferleben
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Zur Bedeutung der Kraft in einem langen Läuferleben

30.09.2015 | Von val
  Kraft ist eine wichtige motorische Grundeigenschaft für Läufer, die in jedem Alter, von Beginn eines Trainings an, also vom Schüler- bis zum Seniorenalter trainiert werden muß. Zunächst systematisch aufgebaut nimmt...
Der Sauerstoff muss rein, das Kohlendioxid muss raus. Die optimale Atmung früh im Jugendtraining erarbeiten
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Der Sauerstoff muss rein, das Kohlendioxid muss raus. Die optimale Atmung früh im Jugendtraining erarbeiten

22.09.2015 | Von val
  Obwohl Läufer mit den Begriffen Sauerstoffversorgung, Sauerstoffpuls, Sauerstoffaufnahmevermögen, Sauerstoffdefizit, Sauerstoffschuld, Sauerstoff-Dauerleistungsgrenze, Vitalkapazität oft wie selbstverständlich umgehen,...
6 – 8 Sprints vor Tempolaufprogrammen für alle bringen Qualität ins Training
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6 – 8 Sprints vor Tempolaufprogrammen für alle bringen Qualität ins Training

29.08.2015 | Von val
  Das Bewegungsverhalten von Kindern außerhalb des Trainings zeigte in der Vergangenheit, dass sie sich im Spiel eher intensiv-kurz, als anaerob-lang belasten, wir können aber auch beobachten, dass sich die Belastbarkeit...
Dauerlauf – Tempowechsel – eine Form des aeroben Qualitätstrainings
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Dauerlauf – Tempowechsel – eine Form des aeroben Qualitätstrainings

28.08.2015 | Von val
  Das Niveau der Grundlagenausdauer (GA) wird als Voraussetzung für eine disziplinspezifische Ausdauerentwicklung Geschwindigkeits- und Umfangsorientiert aufgebaut. Für die unterschiedlichen Wettkampfstreckenlängen und...
Gegen den Beweglichkeitsverlust im Alter kann man etwas tun
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Gegen den Beweglichkeitsverlust im Alter kann man etwas tun

23.08.2015 | Von val
  Immer wieder wird in der Trainingsliteratur und in den Laufsportmagazinen auf den Leistungsverlust im Laufen durch eine eingeschränkte Gelenkbeweglichkeit oder nachlassende Geschmeidigkeit der Muskulatur im Alter...
In Afrika laufen alle Kids barfuß: Barfuß im Vorschulalter, in der Jugend und auch für ambitionierte Senioren
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In Afrika laufen alle Kids barfuß: Barfuß im Vorschulalter, in der Jugend und auch für ambitionierte Senioren

30.06.2015 | Von val
  Trainer müssen als Spezialisten für richtiges laufen sowohl die Vermittlung einer dem Ausbildungsstand der Füße, Beine und dem Zentrum entspre-chende optimale Technik vermitteln können, eine Laufganganalyse...
Motivation ist für die Lauf – Leistung genauso wichtig wie Tempoläufe
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Motivation ist für die Lauf – Leistung genauso wichtig wie Tempoläufe

05.06.2015 | Von val
  Zur Rolle psychischer Einflussfaktoren aus Trainersicht. Im Verlaufe der Jahre an der Laufbahn, bei Straßenwettkämpfen und beim Cross wurde mir immer bewußter, dass jede positive, aber auch jede negative Leistung ein...
Profibedingungen für junge deutsche Läufer an USA – Colleges
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Profibedingungen für junge deutsche Läufer an USA – Colleges

19.05.2015 | Von val
  Auch derzeit verblüffen Leistungen in unseren aktuellen DLV-Bestenlisten die aus den USA von jungen deutschen Läufern und Läuferinnen gemeldet werden. In den heimischen Kadern haben sie keinen Platz gefunden oder auch...
Der Läuferschritt bestimmt die Effizienz der Leistung – für alle
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Der Läuferschritt bestimmt die Effizienz der Leistung – für alle

07.05.2015 | Von val
  TRAININGSPRAXIS LAUFEN Schrittfrequenz – Schrittlänge – Geschwindigkeit Die individuelle Lauftechnik wird als wichtiger leistungsbeeinflussender Faktor in ihrem Einfluß auf das Wettkampfergebnis in der Jugend, im...
Halbmarathon-Trainingsplan für Fortgeschrittene – in 12 Wochen bereit für unter 1:40 h
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Halbmarathon-Trainingsplan für Fortgeschrittene – in 12 Wochen bereit für unter 1:40 h

16.04.2015 | Von val
  Ein Marathon ist auch heute noch die Krönung eines Läuferlebens. Ehrfurcht schwingt mit, Respekt für denjenigen, der die 42,195 km geschafft hat. Seit 1992, als der internationale Leichtathletikverband IAAF auf dieser...
Ausdauer steigern durch zünftiges Bergantraining
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Ausdauer steigern durch zünftiges Bergantraining

14.02.2015 | Von val
  Berganläufe (BAL) – ein Tipp auf dem Weg zum Siegläufer Mit Berganläufen hat man einen „großen“ Schlüssel zur Erreichung der Spitze.   Von Lothar Pöhlitz Berganläufe (BAL) sind eine wirksame Form die...